Alimentazione nel giorno della Gara

ALIMENTAZIONE NEL GIORNO DELLA GARA

GARE SOLO AL MATTINO	GARE SOLO AL POMERIGGIO	GARE AL MATTINO E POMERIGGIO POMERIGGIO
(INIZIO RISCALDAMENTO: 8 - 9)	(INIZIO RISCALDAMENTO: 14,30 - 15,30)	(INIZIO RISCALDAMENTO : 8-9; 14 - 15,30)

PRIMA COLAZIONE	PRIMA COLAZIONE	PRIMA COLAZIONE
Quando Almeno un'ora prima del riscaldamento	Quando Al risveglio	Quando Al risveglio, prima di andare a scuola; la prima colazione non deve essere saltata
Cosa Pane tostato o fette biscottate con marmellata o miele; oppure biscotti secchi + the o spremuta-frullato di frutta fresca	Cosa Pane tostato o fette biscottate con marmellata o miele; oppure fiocchi di mais o riso soffiato; oppure biscotti secchi o dolci casalinghi tipo crostate o ciambelle + latte o yogurt; oppure the, caffè d'orzo; oppure spremuta-frullato di frutta fresca	Cosa Pane tostato o fette biscottate con marmellata o miele; oppure biscotti secchi + the o spremuta-frullato di frutta fresca
Quanto Razione scarsa	Quanto Razione abbondante	Quanto Razione scarsa

RAZIONE PRE-GARA E INTRAGARA	SPUNTINO MATTUTINO	RAZIONE PRE-GARA E INTRAGARA
Quando In caso di: gara nella tarda mattinata - più gare nella mattinata - sensazione di fame (ipoglicemia) non oltre 30 minuti prima della gara	Quando A metà mattina, nell'intervallo scolastico	Quando In caso di: gara nella tarda mattinata - più gare nella mattinata - sensazione di fame (ipoglicemia) non oltre 30 minuti prima della gara
Cosa Frutta essicata (uvetta, datteri); oppure compresse di fruttosio (es. Enervit); bere acqua o the. Evitare zucchero bianco e cioccolata; snack tipo patatine e simili, bevande gassate	Cosa Prodotti da forno secchi dolci o salati (biscotti, crackers, schiacciatine); bere succo di frutta o the	Cosa Frutta essicata (uvetta, datteri); oppure compresse di fruttosio (es. Enervit); bere acqua o the. Evitare zucchero bianco e cioccolata; snack tipo patatine e simili, bevande gassate
Quanto Razioni scarse	Quanto Razione normale	Quanto Razioni scarse


RAZIONE POST-GARA	PRANZO	RAZIONE POST-GARA
Quando Dopo la gara	Quando Almeno 1 ora e mezzo prima del riscaldamento	Quando Dopo la gara
Cosa Spuntino a base di prodotti da forno dolci o salati; oppure cioccolato o gelato; bere acqua o the o succhi di frutta	Cosa Pasta asciutta o riso con olio, grana, pomodoro + frutta + eventualmente dolce tipo crostata o ciambella; bere acqua.	Cosa Spuntino a base di prodotti da forno dolci o salati; bere acqua o the o succhi di frutta
Quanto Razione scarsa	Quanto Razione normale	Quanto Razione normale


PRANZO	RAZIONE PRE-GARA E INTRAGARA	PRANZO
Quando Orario possibile	Quando In caso: nel tardo pomeriggio - più gare nel pomeriggio - sensazione di fame (ipoglicemia) - non oltre 30 minuti prima della gara	Quando Almeno 1 ora e mezzo prima del riscaldamento
Cosa Primo piatto (pasta asciutta o riso o pasta in brodo) + secondo piatto (carne o pesce; oppure prosciutto crudo o cotto; oppure formaggio) + verdura cotta o cruda + frutta; bere acqua. Oppure piatto unico (pasta asciutta condita con carrne, pesce o legumi) + verdura cotta o cruda + frutta; bere acqua	Cosa Frutta essicata (uvetta, datteri); oppure compresse di fruttosio (es. Enervit); bere acqua o the. Evitare zucchero bianco e cioccolata; snack tipo patatine e simili, bevande gassate	Cosa Pasta asciutta o riso conditi con olio, grana, pomodoro + frutta + eventualmente dolce tipo crostata o ciambella; bere acqua.
Quanto Razione normale	Quanto Razione scarsa	Quanto Razione scarsa


MERENDA	RAZIONE POST-GARA	RAZIONE PRE-GARA E INTRAGARA
Quando Metà pomeriggio	Quando Dopo la gara	Quando In caso: nel tardo pomeriggio - più gare nel pomeriggio - sensazione di fame (ipoglicemia) - non oltre 30 minuti prima della gara
Cosa Prodotti da forno dolci o salati; oppure panino con prosciutto; oppure gelato; bere the o succhi di frutta	Cosa Prodotti da forno dolci o salati (biscotti, crackers, schiacciatine), oppure cioccolato o gelato; bere acqua o the o succhi di frutta	Cosa Frutta essicata (uvetta, datteri); oppure compresse di fruttosio (es. Enervit); bere acqua o the. Evitare zucchero bianco e cioccolata; snack tipo patatine e simili, bevande gassate
Quanto Razione normale	Quanto Razione scarsa	Quanto Razione scarsa


CENA	CENA	RAZIONE POST-GARA
Quando Orario abituale	Quando Orario abituale	Quando Dopo la gara
Cosa Primo piatto (pasta asciutta o riso o pasta in brodo) + secondo piatto (carne o pesce; oppure prosciutto crudo o cotto; oppure formaggio) + verdura cotta o cruda + frutta; bere acqua	Cosa Primo piatto (pasta asciutta o riso o pasta in brodo) + secondo piatto (carne o pesce; oppure prosciutto crudo o cotto; oppure formaggio) + verdura cotta o cruda + frutta + dolce; bere acqua. Oppure piatto unico (pasta asciutta condita con carne, pesce o legumi; oppure pizza) + verdura cotta o cruda + frutta + dolce; bere acqua	Cosa Spuntino a base di prodotti da forno dolci o salati; oppure cioccolato o gelato; bere acqua o the o succhi di frutta
Quanto Razione solita	Quanto Razione normale	Quanto Razione normale


		CENA
		Quando Orario possibile
		Cosa Primo piatto (pasta asciutta o riso o pasta in brodo) + secondo piatto (carne o pesce; oppure prosciutto crudo o cotto; oppure formaggio) + verdura cotta o cruda + frutta + dolce; bere acqua. Oppure piatto unico (pasta asciutta condita con carne, pesce o legumi; oppure pizza) + verdura cotta o cruda + frutta + dolce; bere acqua
		Quanto Razione normale

ALIMENTAZIONE NEL GIORNO DELLA GARA